Behöver barnrummet vara helt mörkt?
Är det verkligen nödvändigt med mörkläggning, eller överdriver folk?
För de flesta barn: ja, och nästan mörkt räcker inte.
Ljus är den starkaste signalen kroppen har för när det är dags att vara vaken. En liten mängd ljus i ögonen på morgonen räcker för att stänga av det som håller sömnen igång, och det är därför skillnaden mellan mörkt och nästan mörkt är så mycket större än den ser ut.
I Sverige är frågan större än på de flesta håll. I juni är det ljust vid tre på morgonen och fortfarande ljust vid läggdags, alltså kämpar ni mot ljuset i båda ändar av dygnet under ett halvår.
Testet är enkelt: gå in mitt på dagen, stäng dörren och håll upp handen. Ser du fingrarna tydligt är det inte mörklagt. Mörkläggningsgardin plus något som täcker springorna vid kanterna brukar krävas, eftersom det mesta ljuset läcker in vid sidorna och inte genom tyget.
Nattlampa behövs sällan för små barn. Rädsla för mörker kommer typiskt först i tvåtreårsåldern, och en lampa som satts dit i förebyggande syfte har oftast bara kostat sömn.
Det här är också en av få saker i sömnvärlden som är billig, går att prova på en eftermiddag och ger svar inom en vecka.
Ro doserar inte råd i tio punkter. Hon säger vad hon skulle titta på först, och vad som är värt att strunta i.